[...] się porozciągać?) Czy może na początku mam tylko ćwiczyć interwałowo? Wypełnię też ankietę, może to coś pomocne będzie do porady. Płeć: Kobieta Wiek: 19,5 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: - Obwód talii: w talii 88, obwód pasa , 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na [...]
Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]
[...] np.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM to w góre szybko albo w dół wolno.. mam nadzieje że rozumiecie mnie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 72,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84,3 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam dostępu obecnie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA 2,5k -białko: ok. 220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
[...] mialem plan na 5 dni i kazda partia miesni w inny dzien)widać jakieś postepy ale czekam na waszą ocene bo ja sie nieznam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] a później zostanie mi problem jak zrzucić te kilogramy. Może ktoś ma jakieś inne pomysły, sugestie? Będe wdzięczny! Help ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85-90 Wzrost: ~ 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ~86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 15 % ale myślę, że więcej [...]
Witam Panów serdecznie. trenuje od krótkiego czasu na siłowni. mam 22 lata trenuje co drugi dzien. 8 godzin snu. regeneracja oka. odżywianie wydaje mi się że również. w odtępach około 3-4 godzin spożywam posiłek w którym będzie około 30 gram bialka. śa to głownie sery wyroby mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony [...]
Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]
Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 181-182 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105-106 -Udo: 64 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5-3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila przede wszystkim, jezeli bedzie wzrost suchej masy to nie bede plakal, ale powtarzam suchej, zbedne nawodnienie mnie nie interesuje ... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 [...]
[...] ktorzy sie znaja na rzeczy i mieli juz do czynienia z SAA. Za konkretne odpowiedzi polecą SOGasy Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: w lewej 41,5cm, w prawej 40,5cm. Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] Szukam dokładnej odpowiedzi na moje pytanie, ponieważ jestem teraz pomiędzy młotem a kowadłem i nie wiem w którą stronę iść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] Jak mam jeść w dniu ćwiczeń aerobowych? Aeroby przeważnie ćwiczę wieczorami, przed ostatnim posiłkiem. Bardzo proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]
[...] planu i jak jest coś naprawde źle mozecie mnie zjechac jak psa :P Jest to plan który zacznę po roku cwiczen stosować (dokładnie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7/8 miesiecy, trudno okreslic Uprawiane inne sporty: na wf coś tam sie ruszam jeszcze Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich!!!!! Na wstępie chciałbym powiedziec że osób, które pragną urosnąc jest u nas tysiące i wszyscy pytają w jaki sposób można osiągnąć swoje upragnione (...cm). Niektórzy piszą takim zdesperowanym ludziom żeby wisieli na drążku co jest kompletną bzdurą a inni piszą aby nie wykonywać martwych ciągów, przysiadów itd. aby dotunningować [...]
